Jak zwiększyć NEAT ( ang. non-exercise activity thermogenesis)? NEAT co to jest? Jest to jeden z elementów na które składa się całkowita przemiana materii, jest to poza wysiłkowa aktywność fizyczna obejmująca różne czynności życia codziennego, jeszcze inaczej to termo geneza niezwiązana z wykonywaniem konkretnych jednostek treningowych (trening siłowy, bieganie etc).
Tłuszcze do smażenia i stosowania na zimno Źródła, podział i zapotrzebowanie na tłuszcze: - nasycone: mięso i przetwory, mleko i przetwory, tłuszcz kokosowy, palmowy, - jednonienasycone: oliwa z oliwek, oleje, orzechy, - wielonienasycone omega 6: oleje z pestek winogron, słonecznikowy, nasiona,
Przykładowy jadłospis na dwa dni :) I. Zalecenia Ogólne Jest to przykładowy jadłospis, który składa się z kilku części. Pierwszą częścią są indywidualnie opracowane zalecenia dla konkretnej osoby. Można tam znaleźć m.in: 1. Ogólne zalecenia przed przystąpieniem do diety. 2. Wdrożenie nawyków, które są konieczne do stosowania diety. 3. Nawodnienie organizmu, a
Czy dieta ma płeć? W weekend miałam przyjemność uczestniczyć w szkoleniu Centrum Szkoleń Sportowych prowadzonych przez niezastąpionego Tadeusza Sowińskiego o tematyce Kształtowanie Kobiecej Sylwetki. Postanowiłam, że podsumuję najważniejsze zagadnienia dzięki temu utrwalę wiedzę i podzielę się nią z Wami. Nauka mówi jedno. Ze względu na uwarunkowania fizjologiczne organizm kobiety różni się od organizmu mężczyzny. Niezależnie
Dziś przybliżę Wam temat odporności organizmu, dlatego musicie przebrnąć przez parę nieznajomych słów i procesów zachodzących w naszym organizmie. Postaram się nie zanudzać. Ten artykuł jest inny niż wszystkie, dopieszczony przez mnie i mam nadzieję że bardziej zrozumiały dla przeciętnej osoby nie będącej dietetykiem, czy osoby z pokrewnej branży. Co to jest mikrobiota? Są
Planowanie treningu siły mięśniowej Jest skorelowane ze starannym określeniem wielu elementów mających wpływ na efektywność danej formy wysiłku fizycznego. Elementy należy dopasować do wieku osoby oraz celu, jaki ma zostać osiągnięty. Do fundamentalnych składników metodyki treningu siły mięśniowej należą środki treningowe, liczba powtórzeń w serii, częstotliwość treningu, wartość intensywności wysiłku, jako procent liczby powtórzeń
Składniki mineralne i witaminy nie dostarczają energii, są natomiast potrzebne w określonych ilościach dla zachowania zdrowia oraz szczytowej wydolności fizycznej. Bardzo ważnym aspektem jest utrzymanie równowagi i odpowiednich proporcji pomiędzy nimi w diecie. Witaminy są niezbędne dla rozwoju, dobrego samopoczucia oraz zdrowia fizycznego. Duża część z nich tworzy niezbędne składniki enzymów biorące udział w
Właściwy sposób odżywiania stanowi istotny czynnik wpływający na zdrowie. Codzienne dostarczanie do organizmu poszczególnych grup produktów zaspokaja głód oraz doprowadza do organizmu niezbędne witaminy, substancje budulcowe i energetyczne. Dieta w połączeniu z odpowiednim treningiem siłowym wpływa na wzrost objętości mięśni, mając duże znaczenie w odniesieniu do regulacji składu i masy ciała. Tkanka mięśniowa inaczej
Trening a regeneracja Trening siłowy stanowi zaledwie 1/3 drogi do sukcesu w kontekście uzyskania celu treningowego. Nieodzownymi elementami jest dieta i odpowiednia regeneracja. Trening stanowi bodziec wytrącający organizm ze stanu równowagi czynnościowej, czyli homeostazy. Zmiany adaptacji, które umożliwiają wzrost sprawności fizycznej oraz zdrowia zachodzą po treningu. Zaburzony etap regeneracji prowadzi do stagnacji, przetrenowania lub
Początki treningu siłowego. Historia treningu siły mięśniowej jest związana nieodłącznie z antyczną Grecją i Rzymem w starożytnych czasach po raz pierwszy zwrócono uwagę na piękno ludzkiego ciała, muskulaturę oraz umiejętność estetycznego poruszania się. Postacie Zeusa, Atlasa czy Herkulesa dosadnie podkreślały piękno oraz muskulaturę ludzkiego ciała. Rzymianie i Grecy budując areny sportowe, tworząc zasady
